Una crisis de ansiedad (o ataque de pánico) puede sentirse aterradora: palpitaciones, falta de aire, mareo o miedo intenso. No es lo mismo que un infarto, aunque los síntomas físicos se parezcan. Si tienes duda médica, acude a urgencias.
En el momento
- Para y respira: inhala 4 segundos, sostén 2, exhala 6. Repite varias veces.
- Ancla tu atención: nombra en voz baja 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas.
- Recuerda que pasará: la intensidad suele bajar en minutos aunque el malestar sea fuerte.
- Evita huir de forma impulsiva si puedes quedarte un momento en un lugar seguro.
Después de la crisis
- Registra qué pasó antes (sueño, café, estrés, situación).
- Evita la autodiagnóstico en internet; busca orientación profesional.
- Si las crisis se repiten, un psicólogo puede enseñarte técnicas de exposición y reestructuración cognitiva.
Ayuda en Reynosa
Ofrecemos tratamiento de ansiedad con psicólogos y psicólogas, presencial y en línea. También puedes hacer nuestro check-up mental como primer paso orientativo.
Si hay ideas de hacerte daño, llama a la Línea de la Vida (800 911 2000) o acude a urgencias.